¿Qué nivel de Actividad Física se recomienda?

¿Qué nivel de Actividad Física se recomienda?

Valeria Medina Alejo

En las 24 horas de un día, los niños de 1 a 2 años:

• Actividades de diversa intensidad durante al menos 180 minutos, incluidas actividades físicas moderadas a intensas repartidas a lo largo del día.
• En el caso de los bebés que aún no sean capaces de desplazarse por sí solos, deben permanecer tumbados boca abajo al menos 30 minutos (repartidos a lo largo del día y siempre mientras estén despiertos).

En las 24 horas de un día, los niños de 3 a 4 años de edad:

• Actividades físicas de diversa intensidad durante al menos 180 minutos, de los que al menos 60 minutos se dedicarán a actividades físicas moderadas a intensas repartidas a lo largo del día.
• Deben tener de 10 a 13 horas de sueño reparador, que puede incluir una siesta, con horarios regulares para dormir y despertarse.

Los niños y adolescentes de 5 a 17 años:

• Dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, así como aquellas que fortalecen los músculos y los huesos, al menos tres días a la semana.
• Deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente el tiempo de ocio que pasan frente a una pantalla.

Los adultos de 18 a 64 años:

• Actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos; o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos.
• Actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales, durante dos o más días a la semana.
• Todos los adultos y adultos mayores deberían tratar de incrementar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado.                                                                                      Los adultos de 65 o más años:
• Se aplican las mismas recomendaciones que para los adultos; y como parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deberían realizar actividades físicas variadas y con diversos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas.

• Beneficios de la Actividad Física:

  ü  Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

  ü  Mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión.

  ü  Aumenta la autoestima Y fomenta la sociabilidad.

  ü  Aumenta la autonomía y la integración social.

  ü  Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

  ü  Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

  ü  Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga.

  
  

  

  
  
  
  
  
  

• Referencias

  https://bdigital233.files.wordpress.com/2017/10/beneficios-de-la-actividad-fc3adsica.pdf

  https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity#:~:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20contribuye%20a,de%20razonamiento%2C%20aprendizaje%20y%20juicio (2022)